Gazetaz
  • Home
  • Lajmet E fundit
  • Shendet
  • Showbiz
  • Kuriozitete
  • Sport
  • Privacy Policy
  • Home
  • Shendet
  • Ushqimet qê ju ndihmojnê tê keni njê imunitet mê tê fortê gjatê dimrit

Ushqimet qê ju ndihmojnê tê keni njê imunitet mê tê fortê gjatê dimrit

admin
January 6, 2021 Comments Off on Ushqimet qê ju ndihmojnê tê keni njê imunitet mê tê fortê gjatê dimrit

Me rritjen e rasteve tê Covid-19 dhe me dimrin qê ka trokitur kudo, nivelet tona tê energjisê dhe sistemet imune mund tê bien. Shpesh u drejtohemi ushqimeve qê na “ngushêllojnê” nê ditê tê ftohta dhe tê zymta, por ngrênia e ushqimeve tê duhura mund ta forcojê trupin tonê nê mênyrat mê tê mira. Kêtu janê disa nga lêndêt ushqyese mê tê dobishme pêr periudhên e dimrit dhe ushqimet ku gjenden.

Vitamina B12– Gjendet nê ushqime tê tilla si qumêshti, mishi dhe drithêrat nê mêngjes. Vitamina B12 mund tê ndihmojê nê luftên kundêr trishtimit tê dimrit.
“Ajo luan njê rol tê rêndêsishêm nê prodhimin e serotoninês, e cila ndihmon nê rregullimin e humorit,” thotê Mark Moyad, njê drejtor i mjekêsisê nê Universitetin e Miçiganit. Marrja e mjaftueshme e B12 mund tê ndihmojê nê uljen dhe zhdukjen e simptomave tê lodhjes dhe madje edhe depresionit.

“Kur nuk kemi B12 nê trup, ka kaq shumê gjêra qê mund tê shkojnê keq,” thotê ai. Donald Hensrud, drejtor i Programit tê Jetesês sê Shêndetshme tê Klinikês Mayo nê Rochester thotê se rreth 15% tê njerêzve mbi moshên 65 vjeç kanê mungesê tê B12, prandaj ai shpesh rekomandon suplemente prej 500 deri nê 1000 mikrogramê çdo ditê.

Vitaminê C– Gjendet nê ushqime duke pêrfshirê frutat agrume, domatet dhe patatet. Vitamina C ndihmon sistemin imunitar tê funksionojê si duhet. Nuk ka tê ngjarê tê shêrojê ose parandalojê ftohjet, por êshtê treguar se zvogêlon kohêzgjatjen e simptomave, thotê Moyad. Mund tê ndihmojê gjithashtu ata, sistemet e tê cilêve janê nên tendosje. Njê hulumtim i vitit 2013 i 29 provave klinike zbuloi se ndêrsa marrja rregullisht e vitaminês C nuk uli incidencên e ftohjeve nê popullatên e pêrgjithshme, por mund tê ketê ndihmuar 598 njerêz tê ekspozuar nê tê ftohtê tê tillê si vrapuesit dhe skiatorêt. Sasia ditore e rekomanduar e C êshtê 75 deri 90 miligramê nê ditê pêr tê rriturit. Njê portokall pêrmban 51 miligramê.

Vitamina D– Gjendet tek peshku yndyror, vezêt, mêlçia dhe kêrpudhat.
Disa studiues po shikojnê lidhjet e mundshme midis mungesês sê vitaminês D dhe Covid; gjetjet nga studimet qê ekzaminojnê pêrdorimin e vitaminês D pêr tê parandaluar ose trajtuar Covid nuk janê pêrfundimtare, por disa janê premtuese, thonê autoritetet. Vitamina D shpesh shtohet nê ushqime tê tilla si qumêshti dhe lêngu i portokallit. Trupi gjithashtu mund tê marre vitaminên D pêrmes ekspozimit nê rrezet e diellit. Pêr njerêzit qê janê vegjetariane mjekêt mund tê rekomandojnê marrjen e vitaminês D si shtesê pêr tê siguruar nivele tê pêrshtatshme, thotê Barbara Davis, njê dietologe.

Zinku– Gjendet nê ushqime duke pêrfshirê mishin e kuq, shpezê, gaforre dhe karavidhe, si dhe fasule, arra dhe drithêra. Zinku mund tê ndihmojê sistemin imunitar tê luftojê bakteret dhe viruset. Studiuesit kanê testuar efektivitetin e zinkut nê ashpêrsinê dhe kohêzgjatjen e simptomave tê ftohjes, me “rezultate tê pêrziera”. “Konsensusi duket tê jetê qê marrja e zinkut nê shenjên e parê tê njê ftohjeje duket se shkurton kohêzgjatjen pêrkundrejt mos marrjes sê zinkut”, thotê Craig Hopp, njê zêvendês drejtor nê Qendrên Kombêtare tê Shêndetit nê Amerikê.
Hekuri– Gjendet nê ushqime duke pêrfshirê mishin, prodhimet e detit, shpezêt, fasulet, spinaqin dhe drithêrat dhe bukêt e pasuruara me hekur. Moskonsumimi i mjaftueshêm i hekurit mund tê çojê nê anemi, simptomat e sê cilês mund tê pêrfshijnê lodhje, humbje e kujtesês dhe pêrqendrimit dhe aftêsia e humbur pêr tê luftuar infeksionet. Bishtajoret si fasulet e bardha, thjerrêzat dhe bizelet mbajnê hekur.

Post Views: 30

Post navigation

Truku mê i thjeshtê i mundshêm, falê tê cilit asnjê gjellê nuk do t’ju derdhet gjatê zierjes
Pêrfitimet qê merr trupi nêse filloni tê konsumoni mê shpesh qepê

Related Articles

Ushqimet qê duhet konsumuar patjetêr gjatê dimrit

admin
January 6, 2021 Comments Off on Ushqimet qê duhet konsumuar patjetêr gjatê dimrit

Pêrfitimet qê merr trupi nêse filloni tê konsumoni mê shpesh qepê

admin
January 6, 2021 Comments Off on Pêrfitimet qê merr trupi nêse filloni tê konsumoni mê shpesh qepê

Komposto me ftonj – merrni recetên mê tê mirê si ta bêni vetê lehtêsisht nê shtêpi

admin
January 6, 2021 Comments Off on Komposto me ftonj – merrni recetên mê tê mirê si ta bêni vetê lehtêsisht nê shtêpi

Recent Posts

  • “Ore qen bir qeni…ça gjuan ti re”. Skandal në oborrin e institucionit, burri kap për flokësh gruan e panjohur
  • Na habiti/ Rudina Magjistari është yll e bukur sot, por ja si dukej në fëmijërinë e saj
  • Do mbyllemi para orës 20:00? Eksperti rrëfen se ç’do ndodhë nga e hëna: Vendimi është marrë
  • Arta Nitaj josh ndjekësit me postimin nga ashensori
  • Modelja i shkon Arjan Çanit pa mbathje: Paf të lëvizi xhaketa, ngela unë…

Recent Comments

    Archives

    • February 2021
    • January 2021
    • October 2020

    Categories

    • Kuriozitete
    • Lajmet E fundit
    • Shendet
    • Sport

    Meta

    • Log in
    • Entries feed
    • Comments feed
    • WordPress.org
    Copyright 2018. All rights reserved | Theme: OMag by LilyTurf Themes
    We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
    Cookie settingsACCEPT
    Manage consent

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
    Necessary
    Always Enabled

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Non-necessary

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.